Što će se dogoditi ako ne spavate dovoljno?

Spavanje

Spavanje je osnovna ljudska potreba, poput vode i hrane, ali i jedan od značajnih pokazatelja sveukupnog zdravlja i blagostanja. U snu provedemo čak do jedne trećine svojeg života, stoga se pitanje zdravog sna i njegovog učinka na fizičko i psihičko stanje našeg organizma neprekidno postavlja. Zaključci redom govore da je redovan i kvalitetan san osnova za naše dobro zdravlje.

Korisni učinci spavanja

Kada promotrimo korisne učinke sna na naš organizam, utvrđeno je da se u dubokim fazama sna naš organizam obnavlja, a osnovne životne funkcije usporavaju: krvni tlak se snižava, disanje postaje sporije, temperatura tijela se snižava, mišići se opuštaju, dok se opskrba mišića krvlju povećava. Također se povećava razina energije, tkiva se obnavljaju, te se otpušta hormon rasta nužan za rast i razvoj tkiva, pogotovo za razvoj mišića.

Poteškoće koje se javljaju kod nedostatka sna

Problemi sa spavanjem dovode do umora, manjka energije, rastresenosti, teškoća u koncentraciji i problema u obavljanju svakodnevnih obaveza. Nedavna istraživanja su pokazala da je nedostatak sna rizičan faktor za pretilost, kao i za razvoj šećerne bolesti. Poremećaji spavanja također su povezani s povećanim rizikom obolijevanja od Alzheimerove bolesti.

Svjesni poteškoća i rizika, koje donosi nedostatak sna, zapitajmo se što osigurava redovit san svake večeri. Spavanje jest prirodno stanje promijenjene svijesti, koje se u čovjekovom životu izmjenjuje sa stanjem budnosti. Ta se ciklička izmjena ne događa sama po sebi, već u redovnom održavanju ritma spavanja i budnosti ključnu ulogu ima hormon melatonin.

Koliko sna je potrebno čovjeku

Često pitanje koje se još postavlja je koliko sna dnevno trebamo. Količina potrebnog sna ovisi o životnoj dobi – dok je novorođenčetu potrebno čak 14 do 17 sati sna dnevno, odraslima se preporučuje od 7 do 9 sati u danu. S druge strane, broj sati koje provedemo spavajući također ovisi o našem stilu života. Broj sati sna ovisi najviše o svakodnevnim radnim naporima, izloženosti stresu i stanju našeg zdravlja.

Preporuke za miran san

  1. U krevetu ne bi trebalo gledati televiziju, jesti ili raspravljati o emocionalnim pitanjima. On bi trebao služiti isključivo za spavanje i seks.
  2. Za vrijeme spavanja potrebno je prigušiti zvukove i svjetlost, te izbjegavati odviše visoku ili nisku temperaturu. U tome pomaže korištenje čepića za uši, roleta na prozorima i električnog pokrivača, odnosno klima uređaja.
  3. Svakako je dobro izbjegavati konzumiranje tekućine nakon 20 sati uvečer, što će smanjiti broj buđenja po noći zbog mokrenja.
  4. Dnevno spavanje se ne preporuča, osim kratkog odmora od 10-15 minuta otprilike osam sati nakon buđenja. Međutim, ljudi koji teško usnu trebali bi u potpunosti izbjegavati dnevno spavanje.
  5. Ako je potrebno ustati po noći ne treba se izlagati jakoj svjetlosti. Korištenje male noćne lampice bit će dovoljno.
  6. Nikotin je stimulant i svakako ga ne bi trebalo konzumirati, posebno neposredno pred spavanje ili prilikom buđenja po noći.
  7. Kofein je još jedan stimulant, a nalazi se u kavi, nekim gaziranim sokovima, čaju, čokoladi i različitim lijekovima koji se mogu dobiti bez liječničkog recepta. Kofein bi trebalo izbjegavati barem četiri do šest sati prije spavanja. Iako alkohol početno smiruje i može olakšati padanje u san, tijekom spavanja on se razgrađuje i izlučuje iz organizma, što često izaziva buđenje, noćne more i znojenje. Dakle, zajedno s nikotinom i kofeinom spada u skupinu koju treba izbjegavati.
  8. Lagani obrok može olakšati usnivanje, ali konzumiranje velikih količina hrane neposredno prije odlaska u krevet sigurno će loše utjecati na spavanje. Preporuča se izbjegavanje proteina koje je bolje zamijeniti ugljikohidratima ili mliječnim proizvodima. Mlijeko sadrži aminokiselinu L triptofan za koju su istraživanja pokazala da pomaže ljudima da usnu. Dakle obrok mlijeka i keksa (koji ne sadrže čokoladu) dobro će doći, a također je i dobrog okusa.
  9. Intenzivno vježbanje prije spavanja, posebno kod ljudi koje to razbudi, moglo bi otežati padanje u san. Bolje je vježbati kasno poslije podne, iako istraživanja pokazuju da vježbanje prije spavanja nije toliko loše koliko se nekada mislilo, osim kod ljudi koji se vježbanjem razbude.
  10. Vrlo često osobe koji imaju kućne ljubimce dopuštaju da životinje spavaju u njihovom krevetu. Međutim, micanje životinje tijekom noći, te moguće alergije na njezinu dlaku, također mogu imati negativan utjecaj na san. Stoga je bolje da kućni ljubimac ipak spava u svojoj košari.

San nije luksuz i to je ono što moraju shvatiti svi oni koji žive modernim načinom života. Iznimno je važno za mozak i njegovo funkcioniranje da si ljudi osiguraju kvalitetan san.