5 dobrih savjeta kako izgubiti kilograme nakupljene tijekom blagdana

Božićna hrana

Ako vam je haljina preuska u novogodišnjoj noći, tada znate da ste pretjerali tijekom božićnog razdoblja. Uz sve gozbe koje ste imali s prijateljima, kolegama i obitelji, to i ne čudi. Kolačići, božićno pečenje i kuhano vino nisu baš dijetalna hrana – upravo suprotno. Višak kalorija koje ste unijeli s ovom hranom odmah će se nataložiti u vidu sala na vašim bokovima ili trbuhu.

Umjesto frustracije potreban vam je plan koji će vam pomoći da se vaša tjelesna masa vrati natrag na onu predbožićnu. Međutim, radikalna dijeta ne bi trebala biti dio plana. Zvuči primamljivo jesti malo i izgubiti kilograme u tjedan dana. Ali to ne djeluje. Kao prvo to je mučenje, a kao drugo jo-jo efekt započinje odmah kad ponovno počnete normalno jesti.

Onda što će vam pomoći da smršavite nakon Božića? Dobar plan prehrane. Pročitajte naših pet savjeta pomoću kojih ćete lakše izgubiti kilograme.

1. Pijte više vode

Ljudi često žeđ zamijene za glad pa sljedeći put kad vam se bude jelo, prvo posegnite za vodom. Voda vam pomaže da se osjećate sito. Neki stručnjaci predlažu pijenje vode (ili limunade) neposredno prije nego što sjednete objedovati. Nastavite piti dok jedete kako biste manje pojeli.

2. Postavite si realne ciljeve

Izvedivo je izgubiti najviše jedan do dva kilograma tjedno. Vrhunski programi mršavljenja preporučuju zaustavljanje nakon gubitka prvih deset kilograma i zadržavanje te mase oko šest mjeseci prije no što nastavite gubiti još kilograma.

3. Sačekajte 10 minuta

Studije sugeriraju da prosječna žudnja za hranom traje samo desetak minuta. Dakle, prije nego što se uhvatite hrane, namjestite mentalnu štopericu na desetominutnu pauzu. Iskoristite vrijeme da odradite neku od obveza koju ionako morate napraviti. Odaberite onu koja će vas zaokupiti i odvući što dalje od kuhinje.

4. Jedite češće

Ljudi koji održavaju svoju tjelesnu masu idealnom više od nekoliko godina, obično jedu u prosjeku pet puta dnevno. Lagani, česti obroci obuzdavaju apetit, pojačavaju energiju, poboljšavaju raspoloženje pa čak i ubrzavaju metabolizam, jer sam proces probavljanja hrane sagorijeva kalorije. Svakako isprobajte ovu promjenu prehrane koja vam može pomoći u mršavljenju.

5. Klonite se gaziranih sokova

Bezalkoholna pića glavni su izvor praznih kalorija u prehrani. Pijemo dvostruko više soka od mlijeka. Ali tekućine ne zadovoljavaju vaš apetit kao kruta hrana. Istraživanja su otkrila da su ljudi koji su uzimali 450 kalorija dnevno pijući gazirana pića brzo dobili višak kilograma. Pa ako već ne možete bez nečeg slatkog, bolje je pojesti jabuku nego piti sokove. Ako ste zaista žedni, umjesto soka uzmite vodu ili nezaslađenu limunadu.

Ako dulje vrijeme glatko gubite kilograme, bez oscilacija, veća je vjerojatnost da ćete unijeti potrebne promjene u svoj način života i moći ćete dugo održavati rezultat. Polagani gubitak kilograma smatra se sigurnim, ispravnim i zdravim načinom mršavljenja. Napravite potrebne promjene u prehrani, načinu života i vježbanju. Zahvaljujući tome, gubitak kilograma bit će učinkovit i siguran. Osim toga, osjećati ćete se bolje, a moći ćete i održavati svoju tjelesnu masu nakon što smršavite.

Podijeli: